Saptamana 1

• Exercitiile de incalzire – 15 min
• Padahastasana (Postura de aplecare in fata) – 1 min
• Ardha Chandrasana (Postura Semilunii) – 1 min
• Trikonasana (Postura Triunghiului) – 2×1 min
• Katichakrasana (Postura Rotii Lombare) – 2×1 min
• Bhujangasana (Postura Cobrei) – 1 min
• Nadi Shodana (Respiratia alternativa) – 3 min
• Sama Vritti Pranayama (Respiratia Patrata) – 5 min
• Uddiyana Bandha (Retractia Abdominala) – 10 executii
• Respiratia Yoghina Completa – 7 executii
• Surya Bhedana (Respiratia Solara) – 5 executii
• Bhastrika (Respiratia Focului) – 3 serii x 21 executii
• Relaxarea Yoghina Completa – 10 min

Saptamana 2

• Exercitiile de incalzire – 15 min
• Padahastasana (Postura de aplecare in fata) – 1 min
• Ardha Chandrasana (Postura Semilunii) – 1 min
• Trikonasana (Postura Triunghiului) – 2×1 min
• Katichakrasana (Postura Rotii Lombare) – 2×1 min
• Bhujangasana (Postura Cobrei) – 1 min
• Nadi Shodana (Respiratia alternativa) – 3 min
• Sama Vritti Pranayama (Respiratia Patrata) – 5 min
• Uddiyana Bandha (Retractia Abdominala) – 10 executii
• Respiratia Yoghina Completa – 7 executii
• Surya Bhedana (Respiratia Solara) – 5 executii
• Bhastrika (Respiratia Focului) – 3 serii x 21 executii
• Relaxarea Yoghina Completa – 10 min

Saptamana 3

• Exercitiile de incalzire – 15 min
• Padahastasana (Postura de aplecare in fata) – 1 min
• Ardha Chandrasana (Postura Semilunii) – 1 min
• Trikonasana (Postura Triunghiului) – 2×1 min
• Katichakrasana (Postura Rotii Lombare) – 2×1 min
• Bhujangasana (Postura Cobrei) – 1 min
• Uddiyana Bandha (Retractia Abdominala) – 20 executii
• Respiratia Yoghina Completa – 10 executii
• Bhastrika (Respiratia Focului) – 5 serii x 21 executii
• Relaxarea Yoghina Completa – 10 min

Saptamana 4

• Exercitiile de incalzire – 15 min
• Padahastasana (Postura de aplecare in fata) – 1 min
• Ardha Chandrasana (Postura Semilunii) – 1 min
• Trikonasana (Postura Triunghiului) – 2×1 min
• Katichakrasana (Postura Rotii Lombare) – 2×1 min
• Bhujangasana (Postura Cobrei) – 1 min
• Nadi Shodana (Respiratia alternativa) – 3 min
• Sama Vritti Pranayama (Respiratia Patrata) – 5 min
• Uddiyana Bandha (Retractia Abdominala) – 20 executii
• Surya Bhedana (Respiratia Solara) – 10 executii
• Bhastrika (Respiratia Focului) – 3 serii x 21 executii
• Relaxarea Yoghina Completa – 10 min

Saptamana 5

• Exercitiile de incalzire – 15 min
• Padahastasana (Postura de aplecare in fata) – 1 min
• Ardha Chandrasana (Postura Semilunii) – 1 min
• Trikonasana (Postura Triunghiului) – 2×1 min
• Katichakrasana (Postura Rotii Lombare) – 2×1 min
• Bhujangasana (Postura Cobrei) – 1 min
• Nadi Shodana (Respiratia alternativa) – 3 min
• Sama Vritti Pranayama (Respiratia Patrata) – 5 min
• Uddiyana Bandha (Retractia Abdominala) – 20 executii
• Respiratia Yoghina Completa – 15 executii
• Bhastrika (Respiratia Focului) – 3 serii x 21 executii
• Relaxarea Yoghina Completa – 10 min

Saptamana 6

• Exercitiile de incalzire – 15 min
• Padahastasana (Postura de aplecare in fata) – 1 min
• Ardha Chandrasana (Postura Semilunii) – 1 min
• Trikonasana (Postura Triunghiului) – 2×1 min
• Katichakrasana (Postura Rotii Lombare) – 2×1 min
• Bhujangasana (Postura Cobrei) – 1 min
• Nadi Shodana (Respiratia alternativa) – 5 min
• Sama Vritti Pranayama (Respiratia Patrata) – 10 min
• Uddiyana Bandha (Retractia Abdominala) – 10 executii
• Respiratia Yoghina Completa – 7 executii
• Surya Bhedana (Respiratia Solara) – 5 executii
• Bhastrika (Respiratia Focului) – 3 serii x 21 executii
• Relaxarea Yoghina Completa – 10 min

Saptamana 7

• Exercitiile de incalzire – 15 min
• Padahastasana (Postura de aplecare in fata) – 1 min
• Ardha Chandrasana (Postura Semilunii) – 1 min
• Trikonasana (Postura Triunghiului) – 2×1 min
• Katichakrasana (Postura Rotii Lombare) – 2×1 min
• Bhujangasana (Postura Cobrei) – 1 min
• Nadi Shodana (Respiratia alternativa) – 5 min
• Sama Vritti Pranayama (Respiratia Patrata) – 7 min
• Uddiyana Bandha (Retractia Abdominala) – 15 executii
• Respiratia Yoghina Completa – 10 executii
• Bhastrika (Respiratia Focului) – 7 serii x 21 executii
• Relaxarea Yoghina Completa – 10 min