Spanda Project – Exercitiile propuse – Kundalini 2

Posted by on Noi 13, 2017

Exercitiile propuse reprezinta un minim de practica pe care vi-l recomandam.

 

ATENTIE !!!

 

In cazul Oli mudra-elor si a Surya Bheda Kumbhaka este OBLIGATORIU sa respectati (SA NU DEPASITI) numarul de executii recomandat in suportul de curs si pe aceasta pagina !!!

 

Saptamana 1

  • Exerctitiile de incalzire + asane + relaxarea yoghina completa – 45 minute
  • Exersare Nauli Kriya – 10 minute
  • Laya Yoga (cu mantra lui Kali) – 15 minute
  • Concentrarea pe Yantra (a lui Kali) – 10 minute
  • Respiratia Yoghina Completa – 5 executii
  • Jalandhara Bandha – 5 executii
  • Surya Bheda Kumbhaka – 5 executii

 

Saptamana 2

  • Exerctitiile de incalzire + asane + relaxarea yoghina completa – 45 minute
  • Exersare Nauli Kriya – 10 minute
  • Laya Yoga (cu mantra lui Kali) – 15 minute
  • Concentrarea pe Yantra (a lui Kali) – 10 minute
  • Respiratia Yoghina Completa – 5 executii
  • Jalandhara Bandha – 5 executii
  • Surya Bheda Kumbhaka – 2 executii
  • Amaroli mudra – 5 executii

 

Saptamana 3

  • Exerctitiile de incalzire + asane + relaxarea yoghina completa – 45 minute
  • Exersare Nauli Kriya – 10 minute
  • Laya Yoga (cu mantra lui Kali) – 15 minute
  • Concentrarea pe Yantra (a lui Kali) – 10 minute
  • Respiratia Yoghina Completa – 5 executii
  • Jalandhara Bandha – 5 executii
  • Surya Bheda Kumbhaka – 2 executii
  • Vajroli mudra I – 5 executii

 

Saptamana 4

  • Exerctitiile de incalzire + asane + relaxarea yoghina completa – 45 minute
  • Exersare Nauli Kriya – 10 minute
  • Laya Yoga (cu mantra lui Kali) – 15 minute
  • Concentrarea pe Yantra (a lui Kali) – 10 minute
  • Respiratia Yoghina Completa – 5 executii
  • Jalandhara Bandha – 3 executii
  • Bhastrika – 3 serii de cate 21 de executii
  • Surya Bheda Kumbhaka – 2 executii
  • Vajroli mudra I – 5 executii

 

Saptamana 5

  • Exerctitiile de incalzire + asane + relaxarea yoghina completa – 45 minute
  • Exersare Nauli Kriya – 10 minute
  • Laya Yoga (cu mantra lui Kali) – 15 minute
  • Concentrarea pe Yantra (a lui Kali) – 10 minute
  • Respiratia Yoghina Completa – 5 executii
  • Jalandhara Bandha – 3 executii
  • Bhastrika – 3 serii de cate 21 de executii
  • Surya Bheda Kumbhaka – 3 executii
  • Amaroli mudra I – 5 executii

 

Saptamana 6

  • Exerctitiile de incalzire + asane + relaxarea yoghina completa – 45 minute
  • Exersare Nauli Kriya – 10 minute
  • Laya Yoga (cu mantra lui Kali) – 15 minute
  • Concentrarea pe Yantra (a lui Kali) – 10 minute
  • Respiratia Yoghina Completa – 5 executii
  • Jalandhara Bandha – 3 executii
  • Bhastrika – 3 serii de cate 21 de executii
  • Surya Bheda Kumbhaka – 3 executii
  • Vajroli mudra I sau II – 5 executii

 

Saptamana 7

  • Exerctitiile de incalzire + asane + relaxarea yoghina completa – 45 minute
  • Exersare Nauli Kriya – 10 minute
  • Laya Yoga (cu mantra lui Kali) – 15 minute
  • Concentrarea pe Yantra (a lui Kali) – 10 minute
  • Respiratia Yoghina Completa – 5 executii
  • Jalandhara Bandha – 3 executii
  • Bhastrika – 3 serii de cate 21 de executii
  • Surya Bheda Kumbhaka – 3 executii
  • Vajroli mudra I sau II – 5 executii