fbpx

Exercitiile saptamanale – Initiere in Tehnici de Respiratiei Yoga (Pranayama)

Posted by on Apr 23, 2017

Saptamana 1

  • Exercitiile de incalzire – 15 min
  • Padahastasana (Postura de aplecare in fata) – 1 min
  • Ardha Chandrasana (Postura Semilunii) – 1 min
  • Trikonasana (Postura Triunghiului) – 2×1 min
  • Katichakrasana (Postura Rotii Lombare) – 2×1 min
  • Bhujangasana (Postura Cobrei) – 1 min
  • Nadi Shodana (Respiratia alternativa) – 3 min
  • Sama Vritti Pranayama (Respiratia Patrata) – 5 min
  • Uddiyana Bandha (Retractia Abdominala) – 10 executii
  • Respiratia Yoghina Completa – 7 executii
  • Surya Bhedana (Respiratia Solara) – 5 executii
  • Bhastrika (Respiratia Focului) – 3 serii x 21 executii
  • Relaxarea Yoghina Completa – 10 min

 

Saptamana 2

  • Exercitiile de incalzire – 15 min
  • Padahastasana (Postura de aplecare in fata) – 1 min
  • Ardha Chandrasana (Postura Semilunii) – 1 min
  • Trikonasana (Postura Triunghiului) – 2×1 min
  • Katichakrasana (Postura Rotii Lombare) – 2×1 min
  • Bhujangasana (Postura Cobrei) – 1 min
  • Nadi Shodana (Respiratia alternativa) – 3 min
  • Sama Vritti Pranayama (Respiratia Patrata) – 5 min
  • Uddiyana Bandha (Retractia Abdominala) – 10 executii
  • Respiratia Yoghina Completa – 7 executii
  • Surya Bhedana (Respiratia Solara) – 5 executii
  • Bhastrika (Respiratia Focului) – 3 serii x 21 executii
  • Relaxarea Yoghina Completa – 10 min

 

Saptamana 3

  • Exercitiile de incalzire – 15 min
  • Padahastasana (Postura de aplecare in fata) – 1 min
  • Ardha Chandrasana (Postura Semilunii) – 1 min
  • Trikonasana (Postura Triunghiului) – 2×1 min
  • Katichakrasana (Postura Rotii Lombare) – 2×1 min
  • Bhujangasana (Postura Cobrei) – 1 min
  • Uddiyana Bandha (Retractia Abdominala) – 20 executii
  • Respiratia Yoghina Completa – 10 executii
  • Bhastrika (Respiratia Focului) – 5 serii x 21 executii
  • Relaxarea Yoghina Completa – 10 min

 

Saptamana 4

  • Exercitiile de incalzire – 15 min
  • Padahastasana (Postura de aplecare in fata) – 1 min
  • Ardha Chandrasana (Postura Semilunii) – 1 min
  • Trikonasana (Postura Triunghiului) – 2×1 min
  • Katichakrasana (Postura Rotii Lombare) – 2×1 min
  • Bhujangasana (Postura Cobrei) – 1 min
  • Nadi Shodana (Respiratia alternativa) – 3 min
  • Sama Vritti Pranayama (Respiratia Patrata) – 5 min
  • Uddiyana Bandha (Retractia Abdominala) – 20 executii
  • Surya Bhedana (Respiratia Solara) – 10 executii
  • Bhastrika (Respiratia Focului) – 3 serii x 21 executii
  • Relaxarea Yoghina Completa – 10 min

 

Saptamana 5

  • Exercitiile de incalzire – 15 min
  • Padahastasana (Postura de aplecare in fata) – 1 min
  • Ardha Chandrasana (Postura Semilunii) – 1 min
  • Trikonasana (Postura Triunghiului) – 2×1 min
  • Katichakrasana (Postura Rotii Lombare) – 2×1 min
  • Bhujangasana (Postura Cobrei) – 1 min
  • Nadi Shodana (Respiratia alternativa) – 3 min
  • Sama Vritti Pranayama (Respiratia Patrata) – 5 min
  • Uddiyana Bandha (Retractia Abdominala) – 20 executii
  • Respiratia Yoghina Completa – 15 executii
  • Bhastrika (Respiratia Focului) – 3 serii x 21 executii
  • Relaxarea Yoghina Completa – 10 min

 

Saptamana 6

  • Exercitiile de incalzire – 15 min
  • Padahastasana (Postura de aplecare in fata) – 1 min
  • Ardha Chandrasana (Postura Semilunii) – 1 min
  • Trikonasana (Postura Triunghiului) – 2×1 min
  • Katichakrasana (Postura Rotii Lombare) – 2×1 min
  • Bhujangasana (Postura Cobrei) – 1 min
  • Nadi Shodana (Respiratia alternativa) – 5 min
  • Sama Vritti Pranayama (Respiratia Patrata) – 10 min
  • Uddiyana Bandha (Retractia Abdominala) – 10 executii
  • Respiratia Yoghina Completa – 7 executii
  • Surya Bhedana (Respiratia Solara) – 5 executii
  • Bhastrika (Respiratia Focului) – 3 serii x 21 executii
  • Relaxarea Yoghina Completa – 10 min

 

Saptamana 7

  • Exercitiile de incalzire – 15 min
  • Padahastasana (Postura de aplecare in fata) – 1 min
  • Ardha Chandrasana (Postura Semilunii) – 1 min
  • Trikonasana (Postura Triunghiului) – 2×1 min
  • Katichakrasana (Postura Rotii Lombare) – 2×1 min
  • Bhujangasana (Postura Cobrei) – 1 min
  • Nadi Shodana (Respiratia alternativa) – 5 min
  • Sama Vritti Pranayama (Respiratia Patrata) – 7 min
  • Uddiyana Bandha (Retractia Abdominala) – 15 executii
  • Respiratia Yoghina Completa – 10 executii
  • Bhastrika (Respiratia Focului) – 7 serii x 21 executii
  • Relaxarea Yoghina Completa – 10 min