Exercitii

Spanda Project – Exercitiile propuse – Kundalini 2

Posted by on Noi 13, 2017

Exercitiile propuse reprezinta un minim de practica pe care vi-l recomandam.   ATENTIE !!!   In cazul Oli mudra-elor si a Surya Bheda Kumbhaka este OBLIGATORIU sa respectati (SA NU DEPASITI) numarul de executii recomandat in suportul de curs si pe aceasta pagina !!!   Saptamana 1 Exerctitiile de incalzire + asane + relaxarea yoghina completa – 45 minute Exersare Nauli Kriya – 10 minute Laya Yoga (cu mantra lui Kali) – 15 minute Concentrarea pe Yantra (a lui Kali) – 10 minute Respiratia Yoghina Completa – 5 executii Jalandhara Bandha – 5...

Read More

SPANDA YOGA – PROGRAMUL DE VACANTA – 1 August – 9 Septembrie 2017 – Anul 2

Posted by on Iul 26, 2017

PROGRAMUL ZILNIC STANDARD   ♦ Exercitiile de incalzire ♦ Tehnicile (asanele) propuse (mai jos poti vedea tehnicile propuse pentru fiecare saptamana) + SHIRSHASANA (5 minute) + UDDIYANA BANDHA sau AGNISARA DHAUTI (minim 7 executii / zi) ♦ Relaxarea Yoghina Completa (minim o data pe saptamana se realizeaza si Yoga Nidra) ♦ 21:00 – 21:15 Meditatie cu muzica (Mai jos poti vedea temele propuse. Fiecare meditatie are un numar asociat. In tabelul de mai jos gasesti ce mediitatie este propusa pentru fiecare zi calendaristica. De exemplu, pentru data de 15 August este propusa meditatia cu...

Read More

Exercitiile saptamanale – Initire in TANTRA YOGA (Alchimia Interioara)

Posted by on Mai 15, 2017

Saptamana 1 1) Uddhiyana Bandha – 21 executii 2) Respiratia abdominala (diafragmatica) – 10 min 3) Deschiderea Circuitului Microcosmic – 10 min 4) Relaxarea yoghina completa – 10 min 6) Citeste notitele de la curs – 5 min 7) Citeste 2 capitole (pe care vrei tu) din suportul de curs 8) Meditatie – Stare Yin (Receptiva) – 10 min 9) Antrenament musculatura intima – de pe lista de la Simona Saptamana 2 1) Uddhiyana Bandha – 21 executii 2) Respiratia abdominala (diafragmatica) – 10 min 3) Tehnica blocajului energetic intern – 10...

Read More

Exercitiile saptamanale – Initiere in Tehnici de Respiratiei Yoga (Pranayama)

Posted by on Apr 23, 2017

Saptamana 1 Exercitiile de incalzire – 15 min Padahastasana (Postura de aplecare in fata) – 1 min Ardha Chandrasana (Postura Semilunii) - 1 min Trikonasana (Postura Triunghiului) - 2×1 min Katichakrasana (Postura Rotii Lombare) - 2×1 min Bhujangasana (Postura Cobrei) - 1 min Nadi Shodana (Respiratia alternativa) - 3 min Sama Vritti Pranayama (Respiratia Patrata) - 5 min Uddiyana Bandha (Retractia Abdominala) - 10 executii Respiratia Yoghina Completa - 7 executii Surya Bhedana (Respiratia Solara) - 5 executii Bhastrika (Respiratia Focului) - 3 serii x 21 executii...

Read More

Initiere in Tantra Yoga (Alchimia Interioara) – Exercitiile saptamanale

Posted by on Mar 20, 2017

Initiere in Tantra Yoga (Alchimia Interioara) – Exercitiile saptamanale

  Pentru a fructifica informatia prezentata in cadrul evenimentului de weekend, va propunem, ca in urmatoarele 7 saptamani sa practicati tehnicile prezentate. Este evident ca, dupa incheierea celor 7 saptamani, este recomandabil sa continuati practica acestor tehnici, insa puteti sa va alegeti doar cateva, pe care le simtiti mai compatibile cu voi, sau care raspund mai bine nevoilor voastre.   Spor la treaba !   Exercitiile pentru saptamana 1 1. Laya Yoga – 10 minute 2. Trataka (concentrarea pe yantra) + Laya Yoga – 10 minute 3. Exercitiile de incalzire – 10...

Read More

SPANDA YOGA – PROGRAMUL DE VACANTA – 1 August – 9 Septembrie 2017 – Anul 1

Posted by on Iul 15, 2016

PROGRAMUL ZILNIC STANDARD   ♦ Exercitiile de incalzire ♦ Tehnicile (asanele) propuse (mai jos poti vedea tehnicile propuse pentru fiecare saptamana) + UDDIYANA BANDHA (minim 7 executii / zi) ♦ Relaxarea Yoghina Completa (de minim 2 ori pe saptamana se realizeaza si Yoga Nidra) ♦ 21:00 – 21:15 Meditatie cu muzica (Mai jos poti vedea temele propuse. Fiecare meditatie are un numar asociat. In tabelul de mai jos gasesti ce mediitatie este propusa pentru fiecare zi calendaristica. De exemplu, pentru data de 15 August este propusa meditatia cu numarul 5, adica “Starea de Puritate...

Read More

MODULUL 1 – Exercitiile pentru saptamana 1

Posted by on Feb 23, 2015

Exercitiile pentru saptamana 1 1.)    Alege 2 calitati pe care doresti sa le trezesti/amplifici în fiinta ta și realizeaza simultan afirmatia, insamantarea si vizualizarea – 2 x 5 min 2.)    Contemplare asupra afirmatiei: “Eu sunt în posesia unui instrument extraordinar al puterii, care îmi transformă viaţa în bine, acum că am invăţat să-l utilizez” – 5 min 3.)    De câteva ori pe zi să te opreşti brusc şi să-ţi observi gândurile, starea 4.)    Plivirea negativităţilor – să foloseşti una dintre metodele de eliminare a negativitatilor, atunci când te conştientizezi gândind...

Read More